（以下節錄自本書 P.94-99）臺灣過去並沒有一套完整並系統化的跑壘訓練教材，所以較難做全面性的跑壘能力提升。整體來說，每個選手都應該在跑壘技巧上具備基礎知識與觀念，但仍建議中線野手需擁有更進階的跑壘能力。中線的野手指的是二壘手、游擊手與中外野手，通常這幾個守備位置具備了速度與敏捷，因此他們對於繞壘技巧會比其他守備位置的野手更具侵略性並掌握得更好，才能在比賽中創造出更多的得分契機。至於其他守備位置的野手（一、三壘手與左右外野手）比較需要強大的長打能力，捕手則可能比較著重在跟投手之間的配合、引導以及阻殺，但在跑壘能力上至少必須擁有基本跑壘觀念與技巧。我認為最理想的訓練是在賽前或每天打擊訓練的循環時，將跑壘與打擊練習結合。也就是當打者進行打擊情境訓練時，跑者也在壘上對應相同情境，類似雙方同步進行比賽模擬。試想若能在每天的打擊練習做到這樣的模擬，一整年便等同於打過多場模擬賽，這些練習會潛移默化的影響球員的潛意識。假設你在打擊，二壘有人的時候，你就會去做所謂的反向攻擊，將球往右半邊打，一旦習慣這個模式，比賽時，身體很自然地將球擊往右半邊便成為你的反射動作，而不是經過腦袋思考，因為這樣的反應已經形成一種習慣。我們便是要經由練習養成這種習慣！所以我們必須將這些習慣加入平常的訓練中，
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如此一來，就可以減少獨立跑壘訓練的頻率，在平常的訓練中就將這些元素融入，讓選手在無形之中慢慢養成習慣，這是日常訓練的理想狀態。
▍全力衝刺的跑壘對打擊率的影響2008年例行賽上半季，我還是統一獅的選手，當時的打擊教練安東尼告訴我們，每二十個的打數中，擊出五支安打與六支安打看起來的差距只有數值1。但若從打擊率（打擊率＝安打÷打數）來看，五支安打的打擊率是兩成五，六支安打的打擊率是三成，卻是兩成五與三成的差距。在一般世俗的觀念裡，兩成五打擊率是一位極普通的打者；而三成打擊率，直覺上就會覺得是穩定的表現，而且算是一位優質打者，而兩者在二十個打數之間的差距，卻只有一支安打。當下我真的超級震撼！而這支安打該怎麼產生呢？假設每二十個打數裡，每次打出內野滾地球時都是全力衝刺，只要這二十個打數裡多爭取到一支內野安打，那就能從兩成五打擊率的打者，搖身一變成為三成打擊率的打者。這樣全力衝刺的過程，也能夠造成對方守備上的無形壓迫，使對方發生失誤的機率大增；如果對手出現關鍵失誤，便能為球隊產生出不同層次的實質貢獻。當時我們球隊的戰績不是很穩定，安東尼教練希望每個人都能夠累積一點自己的正面力量，大家一起累積，便會蛻變成一股更強大的力量，使球隊更強。如果每個人的二十個打數都是全力衝刺，在這二十個打數裡分別換取到一支內野安打，先發九個打者在未來五場比賽中便會換到九支安打；等於每場比賽都能替球隊多增加一到二支安打，這對於戰績來說也會有正面的加乘效應。安東尼透過這樣的說明提醒我們對於比賽的投入和態度，只要大家都是正面、積極的，球隊的穩定性就會提高。如果我們能把細節做好，整個球隊的架構銜接上就會比較好，整體的連結也會更完整。
▍不同階段的訓練和目標跑壘學的系統可以從初階、中階和高階三個層級做不一樣的分化，初階針對比較基層棒球的選手運用，主要訓練方向在於認識各個壘包與每個壘包的跑法，和每個壘包相對應的出局數該怎麼面對。因為他們剛接觸棒球，所以只要懂怎麼跑即可，其他有很多不確定因素，只能先靠球員本身的臨場反應，必須先讓球員能夠顧好自己，無法要求他要兼顧其他的狀況。在基層的養成過程，選手還在學習如何操控自己的身體，進而提升身體的控制能力，
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所以在這階段只需先具備好初階想法與身體控制能力，例如學會盜壘以及繞壘的技巧。在這個時間點給予過多高階的訓練，球員的身體會跟不上，所以在初階系統化訓練裡，比較強調控制身體以及基本的跑法。中階的訓練就可以開始將一些情境融入，等球員可以控制自己的身體後，把情境訓練融入，讓他們加快對場上狀況的反應，
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進而增加在壘上的侵略性！進入到高階要探討的是所謂的策略面，就是在比賽的過程中，
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如何研究投捕的配球，投捕在什麼時間點比較無法兼顧跑者，例如進行到中心棒次，變化球比例會增高，因為投手有閃躲心態，對盜壘來說就是利多！所以高階球員比較著重在策略以及解析比賽！進一步判讀出什麼時機是最好起跑點，或者是哪些時機要更積極搶壘，哪些時間點要保守一點！高階訓練可以搭配一些戰術運用，如一三壘有人時的雙盜壘、打帶跑戰術以及跑帶打戰術，多種戰術運用搭配，這些都可放在高階的訓練系統裡面。 ▍不同年紀的要求和訓練跑壘的系統化訓練並沒有年齡上的限制，例如臺灣小朋友的棒球萌芽期多數在國小，因為他們控制身體的能力還不成熟，所以光是簡單的基礎訓練，他們就需要滿長的時間學習。例如在本壘擊球後，每次都需踩在一壘壘包相同位置的要求，對初學者就有一定的難度，需要一段時間熟悉。至於身體控制能力比較好的選手，便可以多增加一些進階的技巧和想法，讓這些國小選手能擁有國中的水準。不過基本上國小的階段還是比較建議讓他們愛上棒球，別剝奪了棒球本身帶給孩子的樂趣，就讓他們覺得棒球是好玩的，並從中獲得成就感！到了國中的階段，當小朋友已有打球的興趣之後，
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我們可以讓他有更多的訓練和學習，若他對這項運動更了解也有興趣，他便更願意去鑽研。這時球員對於身體的操控能力又比小學時更好，我們就可以提供他更進階的觀念和技巧，讓他知道怎麼樣運用更靈活的身體完成更具侵略性的跑壘訓練。到了高中以後，
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在身體發展得更成熟的狀況下，便要開發球員的潛力，這時可以開始引領球員挑戰自己的極限，例如離壘距離的極限、回壘距離的極限、跑壘速度的極限、繞壘角度的極限。以離壘距離極限來說，跑者離壘的距離愈長，給投手的壓迫性愈大，對跑者而言也能縮短與下一個壘包的距離，相對也會提高往下一個壘包的成功率。這個時間點是球員成長的爆發期，他可以試著探索自己能力的最大值在哪裡。這個階段的訓練重點在於場上情境，選手需要更理解場上的一些邏輯，以及守備方選手的跑位與接球方法。例如，外野手接球後，身體動力是否在傳球路徑上、內野手轉傳時的接球角度是否導致傳球動力終止，以上因素都會增加守備方助殺的時間，對跑者而言有更充裕的時間推進壘包。
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